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社区健身路径越来越丰富,正确的锤炼方法很重要!

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发表时间:2018-04-25 09:58作者:英奇利起源:英奇利网址:http://ahscjn.com

随着人们的生活程度不断提升,各个小区配套体育设施逐步健全,社区健身路径越来越丰富,正确的锤炼方法很重要!那么,我们该如何控制正确的健身锤炼方法呢?跟着英奇利健身大师来学学吧!


老年人健身路径锤炼方法


老年人的健身路径锤炼,重要目标是保持健康¶••⊿防病祛病¶••⊿延年益寿,进步生活质量,因而选择“健身路径”时重要应以柔韧¶••⊿机动和力量为主••。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择散步机¶••⊿大转轮¶••⊿扭腰器等器械进行组合••。

这些练习对身材各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退••。

大转轮 转动3-5组

散步机 收拾放松5分钟

扭腰器 运动3-5组


儿童¶••⊿青少年“健身路径”锤炼方法


儿童¶••⊿青少年正处于身材发育期,他们健身路径锤炼的重要目标是增进身高的增长¶••⊿加强体质¶••⊿塑造体形,进步智力和心理素质,因而选择“健身路径”时要以柔韧¶••⊿有氧运动为主,力量运动为辅••。健身器械锤炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锤炼柔韧¶••⊿攀爬¶••⊿跳跃¶••⊿秋千等器械项目••。比如我们可以选择散步机¶••⊿肋木架¶••⊿仰卧起坐平台¶••⊿臂力训练器¶••⊿儿童秋千等器械进行组合••。

散步机 双腿缓慢摆动约5分钟

肋木架 压腿约5分钟

臂力训练器 正¶••⊿反转动转轮 各10次×2组

儿童秋千 约5分钟

仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

肋木架 攀爬2组

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高血压人群“健身路径”锤炼方法


高血压人群“健身路径”锤炼,可增进其热量的耗费,减少过剩的脂肪,改良脂类新陈代谢,把持体重,加强心脑血管应激能力,从而加强体质••。“健身路径”锤炼可有效防治原发性高血压,尤其合适轻度¶••⊿中度高血压患者锤炼••。

高血压患者根据自己的性别¶••⊿年纪¶••⊿病情¶••⊿自身材质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合,锤炼时,要采用小运动量¶••⊿节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合••。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走••。


肩周炎人群“健身路径”锤炼方法


肩周炎是中老年人群中较为常见的病症,而随着电脑¶••⊿手机等现代科技产品的普及,肩周炎患者越来越低龄化••。健身路径的锤炼可使粘连在一起的肩关节¶••⊿肌肉¶••⊿韧带得以松弛,能改良患者的血液循环,加速局部渗出物的吸收,起到舒经活络¶••⊿缓解疼痛¶••⊿加速康复的功效••。如锤炼者可以选择散步机¶••⊿上肢牵引器¶••⊿推手器¶••⊿臂力训练器等器械进行锤炼••。

散步机 慢跑或散步机运动 5分钟

上肢牵引器 高低拉动30次×3组

臂力训练器 转动30次×3组

推手器 同向¶••⊿反向各转 30次×3组

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肥胖人群“健身路径”锤炼方法


肥胖人群“健身路径”锤炼,可达到耗费过剩脂肪,重塑健美体型的目标••。如我们可以选择室外跑步机¶••⊿俯卧撑架¶••⊿蹬力器¶••⊿仰卧起坐平台¶••⊿云梯等器械进行组合锤炼••。

若没有跑步机,可在“健身路径”周围跑步,若没有俯卧撑架,可在地面进行俯卧撑练习••。

散步机 慢跑或散步机运动 5分钟

云梯 双手交替前行 2来回×2组

仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组


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