健身器材常以训练功效多少来分为单功效和综合型多功效两大类，常用的有划船器¶••⊿健美车¶••⊿健步机¶••⊿跑步机¶••⊿美腰机等••。户外小区健身器材辣么多？如何应用有何诀窍？我们来看看：
蹬力器
应用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，重复多次蹬腿训练5-8分钟••。评分标准持续蹬腿50次为优，持续蹬腿40次为良,持续蹬腿30次为中,持续蹬腿20次为差••。功效特点加强腿部肌肉力量及下肢的运动能力••。
注意事项：
1.禁止儿童应用；
2.应用者体重不超过100kg/人；
3.未应用器材者，应距器材1.50m以上••。
限用人数：3人,1人/站位
仰卧起坐平台
功 能：加强腰腹肌力量和下肢柔韧性••。
方 法：仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身材向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次••。
扩大方法：
1.俯卧撑；
2.坐姿体前屈••。评分标准完成5次计1分••。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差••。
限用人数：1人
多功效训练架
应用方法可作为惯例的单杠¶••⊿双杠应用，同时可进行俯卧撑¶••⊿侧撑及下肢柔韧性训练••。每次训练5-8分钟••。功效特点加强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和和谐性••。
注意事项：应用者体重不超过100kg/人••。
限用人数：3人，1人/站位
平衡木
功 能：进步人的平衡能力，弹跳力和和谐性••。
方 法：重要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次••。
注意事项：应用人数可2~3人，实用于5岁以上人员应用，其安全领域为周围1500mm，锤炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增长趣味性••。
臂力训练器
功 能：发展人体上肢各部肌肉力量••。
方 法：两人分辨在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边沿，以互相较力锤炼上臂肌肉••。或一人在转轮一侧用力转动转轮边沿，以加强自身臂力••。
压腿训练器
功 能：加能人体腰¶••⊿腿部的肌肉力量及柔韧性,打消下肢疲劳••。
方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身材向前弯••。
转体训练器
功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及和谐性••。
方 法：手握上把手或侧把手，重复做转体运动••。
投篮器
应用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，重复练习••。评分标准持续命中10次为优，持续命中8次为良，持续命中6次为中，持续命中4次为差••。
功效特点进步投篮命中率,加强身材的敏锐和机动性；同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有••。
限用人数：3人
旋风轮
功 能：加能人体腿部肌肉力量，进步有氧运动能力和和谐能力••。 方 法：锤炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动••。转动速度据锤炼者具体情况而异,不宜过快••。
注意事项：
1••。禁止儿童应用；
2.应用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类；
3••。运动速度不宜太快,防止摔落损伤••。
限用人数：1人
平行梯 云梯
功 能：加强上肢肌肉力量,发展人体各部和谐能力••。
方 法：
1¶••⊿屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂••。
2¶••⊿以手代步：双手握杠交替前行••。
3¶••⊿双手跳跃式抓杠前进（身材素质较好者可参考此方案）••。
注意事项：
1.人在运动过程中请勿跳下；
2••。应用者体重不超过100KG/人••。
四联康复器
功 能：加强肩¶••⊿背¶••⊿腿带肌群力量及身材机动和谐性••。
骑马机
功 能：利用自重，锤炼高低肢力量，加强身材和谐性••。
方 法：手拉扶手,脚蹬脚踏管,克服自重,身材上移••。
注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.应用过程中1500mm领域内禁止站人••。
限用人数：1人
手攀云梯
功 能：加能人的肩带肌群力量和人体和谐能力••。
方 法：以手代步¶••⊿双手交替抓环前行••。
注意事项：1.实用于10岁以上人员应用••。 2.应用者体重不超过100KG/人••。
限用人数：1人
平衡木
功 能：平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可进步身材的和谐性与平衡能力••。
方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身材保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下••。
三人坐式旋转器
功 能：进步腰¶••⊿背肌肉的柔韧性，锤炼腰肩关节••。
方 法：手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右重复做转体运动••。
注意事项：
1. 应用者体重不超过100KG/人；
2.扭转时请抓牢扶手；
3.器材周围1.5米领域内非锤炼者禁入，以防意外伤害••。
双杠
功 能：加强肩带肌群力量••。
方 法：
1.分腿骑坐前进；
2.杠端跳起越杠追逐跑；
3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；
4.双臂屈伸运动••。
5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次••。
注意事项：应用者体重不超过100KG/人••。
限用人数：1人
跷跷板
功效：锤炼下肢和谐性，加能人体的平衡能力，运动娱乐兼具••。
方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方高低和谐运动••。
注意事项：
1.器材周围1000mm领域内禁止站人；
2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；
3.请严格按照顾用方法运动••。
上肢牵引器
功 能：加强上肢机动及手脑和谐能力••。
方 法：手握把手,一上一下,转动转架••。
注意事项：
1.实用于10岁以上人员应用；
2••。器材安全应用领域为2m；
3¶••⊿应用该器材时禁止嬉戏打闹；
4.禁用该器材做应用方法以外的动作；
5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害••。
转转轮
功 能：长时间锤炼可加强肩带肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋转,加强自身的机动能力••。
方 法：全机分设四个不同高度：身高1.5m¶••⊿1.6m¶••⊿1.7m¶••⊿1.8m四种，实用不同高度的青少年锤炼••。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锤炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，阐明你的臂力耐力越大••。
注意事项：应用者体重不超过100KG/人••。
限用人数：4人，1人/站位••。
举重架
功 能：加强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性••。
方 法：可作为惯例举重器械作用，每次训练5～8分钟••。
注意事项：1••。 实用于10岁以上人员应用； 2••。杠铃四周500mm领域内禁止站人••。
限用人数：1人
三人转腰器
加强腰部¶••⊿腹部的肌肉力量, 改良腰椎及髋关节柔韧性,机动性,有利于健美体形,较大幅度转腰运动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络增进气血畅通,强腰固肾作用.实用于腰部运动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲惫等症.
特别警示:
1¶••⊿做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤••。
2¶••⊿刚开端转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部¶••⊿腕部
3¶••⊿在转体练习过程中涌现眩晕,恶心症状时应立即结束练习.
太极推手
功 能：加强肩¶••⊿肘¶••⊿腕¶••⊿髋¶••⊿膝等关节部位的运动能力••。
方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向雷同或相反方向转••。
腰背伸展器
功 能：锤炼腰腹肌肉，加强腰部柔韧性••。
方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身材尽量向后做伸展的运动••。
注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒••。
限用人数：2人
单杠
1¶••⊿引体向上 功 能：加强肩背和上肢肌肉力量••。
方 法：锤炼者正手握杠,身材不能晃动••。
2¶••⊿悬垂前摆下 功 能：进步人体的和谐性••。
方 法：锤炼者双手握杠,用力前摆落地••。
注意事项：应用者体重不超过100KG/人••。
下腰训练器
功 能：加强腰腹肌肉力量，进步腰部柔韧性••。
方 法：锤炼者身材平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身材向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动••。
限用人数：1人
梅花桩
功 能：发展人体柔韧性¶••⊿机动性和平衡能力••。
锤炼方法：1.以左脚踩A开端，左右脚按字母次序行走一圈为1次••。 2.以右脚踩A开端，左右脚按字母次序行走一圈为1次••。
扩大方法：
1¶••⊿后退走；
2¶••⊿侧向走；
3¶••⊿向前跳••。
注意事项：应用人数为1～2人,实用5岁以上人员应用,其安全领域为周围1500mm••。
太空散步机
功 能：进步人体有氧运动能力和身材的和谐性¶••⊿平衡能力••。
方 法：
1.扶手太空散步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动••。
2.不扶杠太空散步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动••。
注意事项：
1.实用于10岁以上人员应用••。
2.摆杆摆动方向前后1000mm领域内禁止站人••。
3.请您在熟练控制方法1后再进行方法2的练习••。
4••。应用者体重不超过100KG/人••。
5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角••。 限用人数：2人，1人/站位••。
双人秋千
功 能：进步身材的机动性¶••⊿和谐性,加强腰腹肌肉力量••。
方 法：手扶吊索,坐在座板上,随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆••。
注意事项：
1.儿童应用时，需大人在侧掩护；
2••。运动时注意防止碰撞到周围人；
3••。禁止成年人应用；
4.秋千摆动方向前后2米领域内禁止站人；
5••。秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角••。
攀岩器
功 能：发展人的攀岩及爬山能力，加强身材的机动性和和谐能力••。
方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来••。
肋木架
方 法：
1¶••⊿悬垂直脚举腿
2¶••⊿悬垂屈腿膝触胸
3¶••⊿依肋木倒立
4¶••⊿悬垂车轮跑（6次以上）
5¶••⊿悬垂侧摆腿（6次以上）
6¶••⊿扶肋木后倒下桥
7¶••⊿扶肋木侧摆腿（10次以上）
8¶••⊿扶肋木前后摆腿（10次以上）
9¶••⊿扶肋木分腿转髋跳（10次以上）
10¶••⊿攀越肋木••。
注意事项：初次练习者请在他人赞助下完成以上动作••。
